寒假已至，卸下一学期的学业压力，南影的学子们终于迎来了属于自己的放松时光。但在享受假期的同时，不少同学也会遇到“假期综合征”：作息紊乱、情绪低落、社交焦虑……别担心，这份心理调适指南，帮你轻松应对假期小烦恼，元气满满过寒假！

规律作息

假期里没有了早八的闹钟，很多同学会开启“熬夜追剧、睡到中午”的模式。短期内看似惬意，却容易导致生物钟紊乱，出现精神萎靡、注意力不集中等问题。

不妨给自己制定一个弹性作息表：不用严格到分秒不差，但尽量保持固定的起床和入睡时间。比如晚上11点前放下手机，早上9点前起床，留出充足的时间吃一顿营养早餐，开启元气满满的一天。白天多晒晒太阳、进行户外活动，夜晚的睡眠质量也会大大提升。

合理规划

放假前立下一堆flag，放假后躺着刷一天手机”，这是不是你的真实写照？过度放纵的假期，反而会让人陷入“空虚焦虑”的怪圈。

其实，假期是自我提升和放松休闲的黄金时期。可以尝试“劳逸结合”的规划方式：

每天留出1-2小时，用来学习一项新技能（比如剪辑视频、练英语口语）、阅读一本感兴趣的书，或是备考职业资格证书；

其余时间则用来做自己喜欢的事——和朋友逛街聚餐、陪家人做饭聊天，或是窝在沙发上看一部喜欢的电影。

也可以主动参与社会实践，比如兼职打工、社区志愿服务，既能积累社会经验，又能让假期变得更有意义。

悦纳情绪

寒假期间，我们可能会遇到各种情绪波动：和家人因小事拌嘴而委屈，看到同学晒出精彩假期而焦虑，或是因为“一事无成”而自责……这些情绪都很正常，不必过分压抑。

当负面情绪来临时，不妨试试这几个小方法：

1.情绪倾诉：找信任的朋友、家人聊聊天，把心里的烦恼说出来，压力会瞬间减轻一半；

2.转移注意力：去跑步、听音乐、画画，或是出门散步，用喜欢的方式释放情绪；

3.自我接纳：告诉自己“偶尔偷懒、犯错也没关系”，不必过分苛责自己，接纳不完美的自己，才是心理健康的开始。

适度社交

假期里，社交也是一门学问。有些同学热衷于参加各种聚会，却在喧嚣过后感到疲惫；有些同学则习惯宅家独处，却又羡慕别人的热闹。其实，社交没有固定的“标准答案”：

喜欢热闹的你，可以多和朋友相聚，分享生活趣事，维系珍贵的友谊；

享受独处的你，也不必强迫自己融入人群，一个人看书、练字、养花，也是一种惬意的生活方式。

关键是找到适合自己的节奏，既能享受和他人相处的快乐，也能接纳独处的宁静。

暖心帮助

如果假期中你感到情绪持续低落、焦虑不安，且无法自行调节，一定要及时寻求专业帮助：

(1)江西省心理援助热线：0971-966525（24小时）

(2)教育部华中师范大学心理援助平台：4009678920

(3)清华幸福公益常态热线：4000100525（24小时）

(4)南影心理咨询中心联系方式：

朱老师：15993833827 郭老师：19047796080

(5)线上咨询预约方式：��扫码即可预约南影心理中心个人咨询

寒假是一段让身心休整、积蓄能量的时光。愿每一位南影学子都能在这个假期里，照顾好自己的身心，享受和家人朋友的相聚，收获一段轻松、充实、快乐的记忆

新的一年，愿你带着满满的元气，奔赴更精彩的新学期！

编辑:|戴星远|

初审:|刘星雨|

审核:|郭泽华|

终审:|吴晨曦|